Tag 6: Die Wärme des Herzens
Während ihrer Reise lernten sich Luna und Elias besser kennen.
Sie teilten Geschichten, Träume und Ängste.
Luna spürte, wie ihr Herz wärmer wurde.
Stille-Wahrnehmung Übung:
Schritt 1: Vorbereitung
Setze dich an einen ruhigen Ort, wo du nicht gestört wirst,
vielleicht in der Natur oder in einem Raum, der dir Ruhe bietet.
Schritt 2: Beobachtung der Umgebung
Beginne damit, einfach nur deine Umgebung zu beobachten,
ohne zu bewerten oder zu analysieren.
Achte auf die Geräusche, die Farben,
die Formen und die Bewegungen um dich herum.
Schritt 3: Körperwahrnehmung
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.
Spüre die Sitzfläche des Stuhls oder den Boden unter dir.
Beachte, wie dein Körper in diesem Moment in Kontakt mit seiner Umgebung ist.
Schritt 4: Geräusche Beobachtung
Konzentriere dich auf die Geräusche um dich herum.
Höre auf die entfernten Klänge,
die näheren Geräusche und die Stille zwischen den Klängen.
Schritt 5: Atempause
Nimm eine tiefe und ruhige Pause, in der du einfach still
sitzt und bewusst wahrnimmst, was um dich herum und in dir passiert.
Es ist eine Pause vom Sprechen und Denken.
Schritt 6: Naturbeobachtung (optional)
Wenn du in der Natur bist, beobachte die Bäume,
die Blätter, die Vögel und die Naturgeräusche.
Die Natur kann eine wunderbare Quelle der Stille sein.
Schritt 7: Dauer
Du kannst diese Übung so lange wiederholen, wie du möchtest,
von wenigen Minuten bis zu einer Stunde oder länger,
je nachdem, wie viel Zeit du zur Verfügung hast.
Diese Stille-Wahrnehmung Übung konzentriert sich darauf,
die Sinne zu öffnen und die Stille in der Umgebung und in dir selbst zu erfahren,
ohne dass Atemübungen oder Meditation Techniken erforderlich sind.
Es hilft dabei, den Geist zu beruhigen und in die Gegenwart zu treten,
ohne störende Gedanken oder äußere Einflüsse.
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