Tag 20: Die Weihnachtsmesse
Die Weihnachtsmesse war von einer tiefen spirituellen Energie erfüllt.
Die Menschen sangen Lieder der Liebe und des Friedens.
Körper Achtsamkeit Übung: "Die Wanderung des Bewusstseins"
Schritt 1: Vorbereitung
Finde einen ruhigen und bequemen Ort,
an dem du sitzen oder liegen kannst.
Schließe deine Augen und atme tief ein und aus,
um dich zu entspannen.
Schritt 2: Fokussiere auf die Füße
Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße.
Spüre, wie sie in Kontakt mit dem Boden stehen.
Achte auf das Gewicht deiner Füße und wie sie sich anfühlen.
Schritt 3: Wanderung des Bewusstseins
Beginne, deine Aufmerksamkeit langsam von
den Füßen aus durch deinen Körper zu bewegen.
Konzentriere dich auf verschiedene Körperteile,
während du deine innere Aufmerksamkeit darauf lenkst.
Schritt 4: Kopf bis Fuß
Beginne am Kopf und konzentriere dich auf die Empfindungen in deiner Kopfhaut,
deinem Gesicht, deinem Nacken und deinen Schultern.
Achte auf Verspannungen, Druck oder Entspannung.
Schritt 5: Arme und Hände
Lass deine Aufmerksamkeit weiter zu den Armen und Händen wandern.
Spüre, wie sie sich anfühlen, ob sie warm oder kühl sind,
und ob es Spannungen oder Entspannung gibt.
Schritt 6: Oberkörper und Bauch
Bewege deine Aufmerksamkeit zum Brustbereich und dem Bauch.
Achte auf deinen Atem, wie er ein- und ausströmt,
und auf die Empfindungen in diesem Bereich.
Schritt 7: Rücken und Wirbelsäule
Konzentriere dich auf deinen Rücken und die Wirbelsäule.
Achte auf die Haltung und eventuelle Verspannungen.
Schritt 8: Beine und Füße
Lass deine Aufmerksamkeit zu den Beinen und Füßen zurückkehren.
Spüre, wie sie auf dem Boden ruhen und wie sie sich anfühlen.
Schritt 9: Ganz Körper Bewusstsein
Schließe die Übung ab, indem du deine Aufmerksamkeit
auf den gesamten Körper richtest.
Achte auf das Gesamt Befinden deines Körpers und
die Verbindung zwischen den verschiedenen Körperteilen.
Schritt 10: Abschluss
Beende die Übung, indem du langsam deine Augen öffnest und tief durchatmest.
Spüre die Verbindung zwischen deinem bewussten Geist und deinem Körper.
Diese Körper Achtsamkeit Übung ermöglicht es dir,
dich bewusst auf die Empfindungen in deinem Körper zu konzentrieren
und die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken.
Sie kann dazu beitragen, Verspannungen zu erkennen und
zu lösen und ein tieferes Körperbewusstsein zu entwickeln.
"SELBSTLIEBE"
Song von Ute Ullrich
" Lieb Dich und leb"
Schließe Deine Augen während des Songs,
und genieße die Klänge und
die Stimme von Ute.
Wenn Du möchtest lege Deine Hände auf Dein Herz.
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