"Der endlose Kreis der Liebe - Die Verwandlung von Elias und Luna"
Eine Weihnachtsgeschichte der besonderen Art in 24 Tagen von Heidrun Hammerschmid
Tag 1: Die Vorbereitungen
In einer kleinen Stadt, umgeben von verschneiten Wäldern, lebte eine junge Frau namens Luna.
Sie fühlte sich einsam und vermisste die Magie der Weihnachtszeit.
Luna beschloss, dieses Jahr etwas Besonderes zu tun, um ihre Weihnachtsstimmung zurückzugewinnen.
Atem Übung:
Diese Bauch Atem Übung ist ideal, um Spannungen abzubauen und eine tiefe Entspannung zu fördern.
Du kannst sie im Sitzen oder Liegen durchführen.
1. Setze dich in eine bequeme Position oder lege dich auf den Rücken.
2. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
3. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.
4. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Stelle dir vor, wie die Luft in deinen Bauch fließt,
sodass sich deine Hand auf dem Bauch hebt. Zähle dabei langsam bis vier.
5. Halte den Atem für einen Moment an, ohne die Muskeln anzuspannen.
6. Atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus, während du bis sechs zählst.
Du kannst beim Ausatmen leise "Ahhh" sagen, um Spannungen los zu lassen.
7. Wiederhole diesen Prozess mehrere Male, um in einen entspannten Zustand zu gelangen.
8. Achte auf deine Gedanken und Gefühle, während du diese Übung machst.
Lasse störende Gedanken los und konzentriere dich auf den Atem.
Diese Atemübung kann in nur wenigen Minuten durchgeführt werden und hilft dir,
Stress abzubauen, dich zu zentrieren und deinen Geist zu beruhigen.
Du kannst sie immer dann anwenden, wenn du Entspannung und Achtsamkeit benötigst.